Bár a pilates ma már egy rendkívül divatos edzésmódszer, valójában nem egy újkeletű találmány. A pilates módszer alapjait a 19. században Joseph Hubertus Pilates dolgozta ki, aki különböző ízületi betegségekkel küzdve saját rehabilitációja során hozta létre ezt a mozgásformát.

Pilates a test erősítésére és rehabilitációjára alkalmazta a gyakorlatokat, és azok hatékonysága hamar nyilvánvalóvá vált. Az első világháború idején rehabilitációval segítette a sérült katonákat, majd Amerikában megnyitotta saját stúdióját, ahol sok balett-táncossal dolgozott együtt. A táncosok számára különösen előnyös volt, hogy a pilates segítségével sérülésveszély nélkül növelhették izomtömegüket és erősíthették testüket.

A pilates jellemzője, hogy a gyakorlatokat lassan, kontrollált mozdulatokkal végezzük, aminek köszönhetően kíméletes, de rendkívül hatékony izomerősítést biztosít. A légzés szerepe is kiemelt fontosságú, hiszen a gyakorlatok során az oxigénellátás javítása segíti a mélyizmok aktiválását.

Sokan tévesen azt gondolják, hogy a pilates egy könnyű, kizárólag nőknek és időseknek való mozgásforma. Hangsúlyoznom kell, hogy a pilates nemcsak egy „nyugdíjas torna”, hanem egy komoly, minden izmot megmozgató edzésmódszer, amit a férfiak kötött izomzatára még inkább javasolnék végezni. A pilates minden korosztály számára alkalmas: nőknek, fiataloknak, idősebbeknek, illetve ahogy már említettem, férfiaknak is. A pilates különösen fontos a gerinc és a testtartás javításában, mivel erősíti a mélyizmokat, amelyek a helyes testtartást fenntartják.

A gyakorlatok során a figyelem a testtudatra összpontosul, és különösen hasznos azok számára, akik ülőmunkát végeznek, hiszen segít javítani a rossz tartást. Emellett minden sportoló számára is kiegészítő edzésként ideális, hiszen a mélyhát és a kisizmok erősítése, illetve az izmok megfelelő nyújtása a rugalmasságuk megőrzésének miatt, elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében.

Pilates a fogyásért – Miért érdemes beépíteni?

Egy másik gyakori tévhit, hogy a pilates nem alkalmas fogyásra. A pilates, bár nem kifejezetten kardioedzés, hosszú távon képes formálni a testet és szálkásítani az izmokat. Mivel a gyakorlatok izomépítésre és stabilitásfejlesztésre koncentrálnak, a pilates segít a testzsír csökkentésében és az izmok erősítésében. A fogyás tehát nem azonnali eredményt hoz, de az izmok erősödésével és a test szálkásodásával hosszú távú eredményekre lehet számítani.

A pilates előnye, hogy nemcsak a kalóriaégetésre fókuszál, hanem a test általános erőnlétére, ami alapvető a tartós fogyáshoz és a szép, feszes testhez. Az edzés a test egészét megdolgoztatja, javítja a koordinációt és a testtudatot, mindezt sérülésmentesen.

Kezdőknek is tökéletes

A pilates egyébként rendkívül alkalmas kezdők számára is, hiszen az alapgyakorlatok egyszerűek, és könnyen elsajátíthatók. Azoknak, akik most kezdik a sportot, különösen ajánlott, mivel a pilates nem terheli meg túlságosan az ízületeket, miközben erősíti a testet. A pilates különösen ajánlott azoknak is, akik valamilyen sérülésből épülnek fel, mivel a gyakorlatokat lassan, fokozatosan végezhetjük.